귀, 머리, 눈이 아픈데 원인이 목 근육이라면?

 

🧩 목차

1. 흉쇄유돌근(SCM)이란?
2. 통증 유발 원인
3. 증상 및 연관 통증 부위
4. 감별 진단 포인트
5. 셀프 마사지와 이완법
6. 마무리 정리 및 해시태그

흉쇄유돌근(SCM)의 통증 유발점, 알고 계신가요?

💬 1. 흉쇄유돌근(SCM)이란?

오늘은 제가 근육 테라피 강의에서 가장 충격을 받았던 근육,
바로 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid, 줄여서 SCM)에 대해 공유해보려고 해요.

이 근육은 우리가 말하거나, 고개를 돌릴 때 항상 사용하는 중요한 근육인데요,
통증이 생기면 단순히 목만 아픈 게 아니라, 얼굴과 머리, 귀, 심지어 눈 주위까지도 통증이 방사될 수 있다고 해요.

흉쇄유돌근(목빗근)

⚠ 2. SCM 통증 유발 원인

• 나쁜 자세 (고개를 자주 한쪽으로 기울이는 습관)
• 머리를 앞으로 내민 자세 (forward head posture)
• 한쪽으로 장시간 고정된 자세 (예: 한 방향만 보는 업무)
• 내민 턱, 거북목
• 채찍질 손상(whiplash) – 교통사고 후유증으로도 흔해요

흉쇄유돌근(목빗근) 통증 유발점

🧠 3. 주요 증상 및 연관 통증 부위

증상	설명
목 옆선 깊은 통증	‘쑤시는 듯한 느낌’ 혹은 욱신거림
고개가 한쪽으로 기울어지는 느낌	뻣뻣한 목
긴장성 두통	머리 뒷통수, 관자놀이까지 확산
얼굴 통증	눈 위쪽, 귀, 턱 라인까지 통증 발생
귀통증·이명	귓속 울림, 이명 증상 동반 가능

📍 통증은 반대쪽 SCM, 목갈비근, 어깨올림근, 승모근 등과도 연관되어 확산됩니다.

 

🔍 4. 감별 진단 포인트

이 증상들은 다른 질환으로 착각되기 쉬워요.
아래 표를 통해 감별 진단을 참고해 보세요.

증상	감별 질환
얼굴 통증	비전형적 얼굴신경통
귀 통증	메니에르병, 중이염
턱/입 주변 통증	삼차신경통
뇌압통증	편두통 또는 긴장성 두통

※ 중요한 건, 일반 진료에서 “이상 없음”이라는 말을 듣는다면 근육성 원인을 의심해보는 거예요!

 

💆‍♀️ 5. SCM 통증 완화법 (자가관리)

✅ 손 마사지 👐(효과가 바로 있었음)

• 귀 뒤에서 쇄골까지 이어지는 목빗근라인을 꽉 잡고  손가락 두 개로 천천히 눌러주기
• 한 번에 30초, 하루 2~3회 실시 

✅ 폼룰러 활용

• 폼룰러에 목빗근라인을 대고 옆을  살살 움직이며 굴리기
• 폼룰러를 약간 사선으로 얼굴 쪽이 아래로 가게 하면 효과적

✅ 스트레칭

• 반대 방향으로 고개를 기울여 SCM이 당겨지는 느낌 유지
• 어깨는 아래로 눌러주면서 천천히 20~30초 유지

✅ 습관 개선

• 고개를 한쪽 방향으로 돌린 채로 오래 있지 않기
• 거북목 교정을 위한 책상·모니터 높이 조절 필수

 

흉쇄유돌근은 단순한 목 근육이 아니었어요.
스트레스, 자세, 생활 습관이 복합적으로 영향을 미치는 아주 민감한 부위라는 걸 이번에 제대로 알게 되었어요.

저녁마다 TV시청하면서 SCM 직접 풀어주며 스스로 몸을 돌보는 루틴을 만들게 되었답니다.

혹시 여러분도 원인을 알 수 없는 두통, 얼굴통, 귀 통증을 겪고 있다면,
오늘 알려드린 SCM 트리거 포인트를 꼭 확인해 보세요! 이 부위는 손으로 꽉~ 누르고 있는 마사지가 
정말 효과 최고입니다!